የበረዶ መንሸራተቻ እና የበረዶ መንሸራተቻ በሚንሸራተቱበት ጊዜ የክረምት ስፖርቶች ደጋፊዎች ለአከርካሪ ፣ ለቁስሎች እና ስብራት ምን ማድረግ አለባቸው?

የበረዶ መንሸራተቻ, የበረዶ መንሸራተቻ እና ሌሎች ስፖርቶች ተወዳጅ ስፖርቶች እየሆኑ መጥተዋል, የጉልበት ጉዳት, የእጅ አንጓ እና ሌሎች በሽታዎች በሽተኞች ቁጥርም በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል.ማንኛውም ስፖርት አንዳንድ አደጋዎች አሉት.የበረዶ ሸርተቴ በእርግጥ አስደሳች ነው, ነገር ግን በተግዳሮቶች የተሞላ ነው.

በቤጂንግ 2022 የክረምት ኦሊምፒክ ጨዋታዎች ወቅት “የስኪው መንገድ መጨረሻ የአጥንት ህክምና ነው” የሚለው ጉዳይ ነው።የበረዶ እና የበረዶ ስፖርት አፍቃሪዎች በአጋጣሚ እንደ የቁርጭምጭሚት መሰንጠቅ፣ የመገጣጠሚያዎች መቆራረጥ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ መወጠር ያሉ ከባድ ጉዳቶችን ሊደርስባቸው ይችላል።ለምሳሌ በአጭር የትራክ ፍጥነት ስኬቲንግ ቦታዎች ላይ አንዳንድ የበረዶ መንሸራተቻ አድናቂዎች ብዙ ጊዜ በሰውነት ንክኪ ምክንያት ወድቀው በመምታታቸው ምክንያት የትከሻ መንቀጥቀጥ እና የአክሮሚዮክላቪኩላር መገጣጠሚያ መዘበራረቅን ያስከትላል።በነዚህ የድንገተኛ ጊዜ ሁኔታዎች ትክክለኛውን የጉዳት ህክምና ዘዴ መቆጣጠር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም የጉዳቱን መባባስ ለመከላከል እና መልሶ ማገገምን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን አጣዳፊ ጉዳቱ ወደ ስር የሰደደ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል.

በስፖርት ውስጥ በጣም የተለመደው የቁርጭምጭሚት ጉዳት የጎን ቁርጭምጭሚት ነው, እና አብዛኛው የቁርጭምጭሚት ቁርጭምጭሚት በቀድሞው talofibular ጅማት ላይ ጉዳቶችን ያካትታል.የፊተኛው ታዶፊቡላር ጅማት የቁርጭምጭሚትን መገጣጠሚያ መሰረታዊ የሰውነት ግንኙነት በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው በጣም ጠቃሚ ጅማት ነው።የፊተኛው ታሎፊቡላር ጅማት ከተጎዳ የቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ የመንቀሳቀስ ችሎታ በእጅጉ ይቀንሳል እና ጉዳቱ ከቁርጭምጭሚት ስብራት ያነሰ አይሆንም።

ብዙውን ጊዜ አጣዳፊ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ስብራትን ለማስወገድ ኤክስሬይ ይጠይቃል።አጣዳፊ ቀላል የቁርጭምጭሚት ቁርጭምጭሚቶች ያለ ስብራት በጥንቃቄ ሊታከሙ ይችላሉ።

አሁን ያለው ወግ አጥባቂ ህክምና የ"ፖሊስ" መርህ መከተል ነው።ይህም፡-

ጥበቃ
የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችን ለመከላከል ማሰሪያዎችን ይጠቀሙ።ብዙ አይነት የመከላከያ መሳሪያዎች አሉ, ተስማሚው የሚተነፍሱ የቁርጭምጭሚት ጫማዎች መሆን አለበት, ይህም የተጎዳውን ቁርጭምጭሚት በደንብ ሊከላከል ይችላል.

ምርጥ ጭነት
መገጣጠሚያዎችን ሙሉ በሙሉ በመጠበቅ ላይ ፣ ትክክለኛ ክብደትን የሚሸከም የእግር መራመድ የአከርካሪ አጥንትን ለማገገም ምቹ ነው።

በረዶ
ጉዳት ከደረሰ በ 48 ሰአታት ውስጥ ወይም እብጠት እስኪቀንስ ድረስ በየ 2-3 ሰዓቱ ለ 15-20 ደቂቃዎች በረዶን ይተግብሩ ።

መጨናነቅ
በተቻለ ፍጥነት በሚለጠጥ ማሰሪያ መጭመቅ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።በጣም በጥብቅ እንዳይታሰሩ ይጠንቀቁ, አለበለዚያ በተጎዳው እግር ላይ ያለውን የደም አቅርቦት ይነካል.

ከፍታ
እብጠትን የበለጠ ለማስታገስ ተቀምጠውም ሆነ ተኝተው የተጎዳው እግር ከልብ ደረጃ በላይ ከፍ ያድርጉት።

ከ6-8 ሳምንታት ቁርጭምጭሚት በኋላ, አርትሮስኮፒክ በትንሹ ወራሪ የሆነ የቁርጭምጭሚት ቀዶ ጥገና የሚመከር ከሆነ: የማያቋርጥ ህመም እና / ወይም የመገጣጠሚያዎች አለመረጋጋት ወይም ተደጋጋሚ መወጠር (ልማዳዊ ቁርጭምጭሚት);መግነጢሳዊ ድምጽ-አመጣጣኝ ምስል (ኤምአርአይ) የ ligamentous ወይም የ cartilage ጉዳትን የሚያመለክት።

Contusions በጣም የተለመዱ ለስላሳ-ቲሹ ጉዳት ናቸው እና በበረዶ እና በበረዶ ስፖርቶች ውስጥም የተለመዱ ናቸው, በአብዛኛው በጠንካራ ኃይል ወይም በከባድ ድብደባ ምክንያት.የተለመዱ መገለጫዎች በአካባቢው እብጠት እና ህመም, በቆዳ ላይ መጎዳት እና ከባድ ወይም አልፎ ተርፎም የእጅና እግር መበላሸትን ያካትታሉ.

ከዚያም ለ Contusions የመጀመሪያ እርዳታ ሕክምና, እንቅስቃሴው እብጠትን እና ለስላሳ ቲሹ የደም መፍሰስን ለመቆጣጠር ከተገደበ በኋላ የበረዶ መጭመቂያዎች ወዲያውኑ መሰጠት አለባቸው.ጥቃቅን ንክኪዎች በከፊል ብሬኪንግ፣ እረፍት እና የተጎዳውን አካል ከፍ ማድረግ ብቻ ያስፈልጋቸዋል፣ እና እብጠቱ በፍጥነት ሊቀንስ እና ሊድን ይችላል።ከላይ ከተጠቀሱት የከባድ ድርቀት ሕክምናዎች በተጨማሪ የአካባቢ ፀረ-እብጠት እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ሊተገበሩ ይችላሉ, እና ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች በአፍ ሊወሰዱ ይችላሉ.

ስብራት የሚከሰተው በሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች ነው።
1. ኃይሉ በቀጥታ የሚሠራው በተወሰነው የአጥንት ክፍል ላይ ሲሆን የክፍሉን ስብራት ያስከትላል, ብዙውን ጊዜ በተለያየ ደረጃ ለስላሳ ቲሹ ጉዳት ይደርሳል.
2. በተዘዋዋሪ ብጥብጥ ወቅት, ስብራት በሩቅ ውስጥ በ ቁመታዊ ንክኪ, ማራገፊያ ወይም መጎሳቆል ይከሰታል.ለምሳሌ በበረዶ ላይ በሚንሸራተትበት ጊዜ እግሩ ከከፍታ ላይ ሲወድቅ ግንዱ በስበት ኃይል ምክንያት ወደ ፊት በደንብ ይታጠባል እና በደረት አከርካሪው መጋጠሚያ ላይ ያሉ የአከርካሪ አካላት መጭመቅ ወይም ስብራት ሊደርስባቸው ይችላል።
3. የጭንቀት ስብራት በአጥንቶች ላይ በሚሰራ የረዥም ጊዜ ጭንቀት ምክንያት የሚከሰቱ ስብራት ናቸው፣ በተጨማሪም የድካም ስብራት በመባል ይታወቃሉ።በጣም የተለመዱት የስብራት መገለጫዎች ህመም፣ እብጠት፣ የአካል ጉድለት እና የእጅና እግር እንቅስቃሴ ውስንነት ናቸው።

በአጠቃላይ በስፖርት ወቅት የሚከሰቱ ስብራት የተዘጉ ስብራት ናቸው፣ እና የታለመ የድንገተኛ ጊዜ ህክምና በዋናነት ማስተካከል እና የህመም ማስታገሻዎችን ያጠቃልላል።

በቂ የህመም ማስታገሻ (ህመም ማስታገሻ) ለከፍተኛ ስብራት አስፈላጊ የአስተዳደር መለኪያ ነው.ስብራት አለመንቀሳቀስ፣ የበረዶ መጠቅለያዎች፣ የተጎዳው እግር ከፍታ እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ።የመጀመሪያ እርዳታ ከተደረገ በኋላ, የተጎዱት ለተጨማሪ ህክምና በጊዜ ወደ ሆስፒታል መወሰድ አለባቸው.

በክረምቱ የስፖርት ወቅት ሁሉም ሰው ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆን እና አደጋዎችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ትኩረት መስጠት አለበት.

የበረዶ መንሸራተቻ ከመደረጉ በፊት ሙያዊ መመሪያ እና ስልጠና ያስፈልጋል.እንደ የእጅ አንጓ፣ ክንድ፣ ጉልበት እና ዳሌ ወይም ዳሌ ፓድ ያሉ ሙያዊ መከላከያ መሳሪያዎችን ይልበሱ።የሂፕ ፓድ ፣ የራስ ቁር ፣ ወዘተ ፣ በጣም መሠረታዊ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ እና ይህንን መልመጃ ደረጃ በደረጃ ያከናውኑ።የበረዶ መንሸራተት ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና መወጠርዎን ያስታውሱ።

ከጸሐፊው፡ ሁአንግ ዌይ